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战绳可练全身肌肉

2019-04-16 15:40:37     来源:铁东长安网     作者:张林峰

“战绳”这个训练概念最早由美国运动达人约翰·布鲁克菲尔德提出。这位壮汉能在60秒内将60副扑克牌一撕为二,震惊世人。而且,他神力无比的双手就锻炼出自战绳练习。

不同于相对静态的举铁运动,战绳是一种动态的,强度、运动量、阻力大小随绳子的运动轨迹不断变化的练习形式。

它对形体的好处有两点。第一,可锻炼全身肌肉群,它不只能练习上肢肌肉,腹部、背部和臀部肌肉群也都会与上肢肌肉群一起参与训练。如果你再加进跳跃、弓步、下蹲等动作,那么腿部肌肉群也会得到锻炼。 第二,能让雕刻肌肉、减肥同时进?#23567;?#25112;绳能塑造肌肉线条,同时消耗大量卡路里。

此外,战绳训练对提高心血管和呼吸系统功能、身体爆发力、有氧耐力和无氧耐力都有很大作用。长期以来,它一直是橄榄球、综合格斗选手的专项练习方式。

推荐两种战绳经典练法:

1.绳波。双臂前伸,两手抓住绳端,手间距同肩宽。两臂?#26469;?#29190;发性地上下摆动。每组1~2?#31181;櫻?#27599;次练习3~4组。

2.摔绳。双脚开立同肩宽,将紧握的双绳端举过头顶,然后移向左侧猛地摔向?#20063;?#22320;板?#25442;?#20174;右方向左方摔下。交替进行1~2 ?#31181;櫻?#20849;做3~4组。

如果你打算加入战绳训练,在此提醒两点:

1.绳子重量。刚开?#21152;?#36873;用轻绳,而后逐步增加绳子重量。一般来说,男子选用重15磅(约13.6斤)的绳子,女子选用重10磅(约9.1斤)的绳子开始为宜。

2.训练时长。15~20 ?#31181;?#30340;练习,已足够能增强心血管功能和塑造肌肉。建议初练者从5~10?#31181;?#26102;长开?#32908;!?/p>


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