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健步走,时间不要太长

2019-04-16 15:45:21     来源:铁东长安网     作者:张林峰

有一种锻炼,不是激烈对抗性运动,不受场地限制,且好处多,它就是健步走。

健步走可助运动者甩掉多余脂肪,从而改善血脂水平,预防脂肪肝。同时,它还能降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险,促进心血管健康。

一周建议进行4~5次,每次半小时左右。注意时间不要太长,尤其别为了微信运动排名而过量运动。

姿势很重要,心率有公?#20581;?#20581;步走的正确姿势应该是颈与肩放松,抬头挺胸,手跟着步行速度左右摆动。腰背要直,稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

健步走应保?#36136;?#20040;速度?有一个专门计算心率的公式,可以指示当前速度是否适合自己。进行过程中,最佳心率应是?#28023;?20-年龄)×80%。?#28909;紓?#24180;龄20岁,他的运动最佳心率是160次/?#31181;印?/p>

做好热身,装备齐全。健步走前要进行适?#28909;?#36523;,慢慢起步,等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速,不要马上停下来。

健步走也要有完善的装备:鞋子要能支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔?#20572;?#31359;宽松吸汗的衣服;随身带水。

此外,注意不要到风大的地方锻炼,特别是老年人。尽量选择公园等?#32938;?#36739;好的地方,别在大马路上走。▲


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